Del descans al col·lapse: estrès, metabolisme i biomarcadors clau

Setembre marca la fi de l’estiu i el retorn a la rutina laboral. Aquest canvi no és només mental: el nostre organisme també el percep i hi respon. La tornada a la feina sol implicar menys hores de descans, més responsabilitats, certa pressió social i, en molts casos, un augment significatiu de l’estrès. Tot això impacta directament en el nostre metabolisme, sistema digestiu i equilibri hormonal.

La síndrome postvacacional és més que una incomoditat passatgera. L’estrès i el cortisol juguen un paper clau i conèixer com afecten el vostre organisme és el primer pas per cuidar la vostra salut.

Per què al setembre augmenta l’estrès?

El retorn a la rutina porta amb si horaris rígids, pressió social, àpats ràpids, menys activitat física i descans insuficient. Aquests factors poden provocar alteracions en la glucosa i insulina, deficiències nutricionals, fatiga crònica i canvis en l’estat d’ànim.

Si noteu cansament inexplicable, irritabilitat o manca de concentració, pot ser que el vostre organisme estigui reaccionant de forma més profunda del que creieu.

Estrès i cortisol: el paper de les hormones en el vostre organisme

Quan vivim situacions d’estrès, l’eix HHA (hipotàlem-hipòfisi-adrenal) s’activa. Si aquest estímul es prolonga, el sistema pot desajustar-se i generar:

Cortisol elevat o invertit

El cortisol és l’hormona principal associada a l’estrès, fonamental per mantenir-nos actius i alerta. Un excés de cortisol o una baixada abrupta pot afectar el son, el metabolisme de greixos i hidrats (afavorint l’augment de greix abdominal), el sistema immunitari i la salut intestinal.

DHEA baix

La deshidroepiandrosterona (DHEA) és una altra hormona que ajuda a regular l’estrès. Nivells reduïts d’aquesta hormona poden associar-se a fatiga i manca de vitalitat.

Neurotransmissors alterats

La dopamina i la serotonina són neurotransmissors clau per al benestar emocional. En situacions d’estrès, aquests poden desequilibrar-se i provocar canvis en l’ànim, la motivació i la concentració.

Inflamació crònica de baix grau

L’estrès sostingut contribueix a un estat inflamatori que repercuteix en la salut física i mental.

Com reduir l’impacte de l’estrès en la tornada a la feina

Per mitigar l’impacte de la tornada a la rutina és fonamental adoptar hàbits que afavoreixin l’adaptació:

1. Rutines graduals de tornada a la feina: No intenteu tornar a la normalitat de manera immediata. Permeteu-vos un període d’adaptació, organitzant la vostra tornada a la feina de forma gradual.
2. Higiene del son: Prioritzeu un bon descans. Establiu horaris regulars per dormir, creeu un ambient tranquil i relaxant, i eviteu la tecnologia abans de dormir.
3. Alimentació equilibrada: rica en fibra, proteïnes de qualitat i micronutrients clau.
4. Activitat física moderada: ideal per reduir el cortisol i millorar la sensibilitat a la insulina.
5. Gestió de l’estrès: tècniques de respiració, mindfulness o ioga poden ser un gran suport.

proves de laboratori per avaluar el teu organisme

Si voleu saber com està responent el vostre cos a l’estrès, existeixen proves de laboratori específiques que ofereixen informació valuosa. A Teletest, disposem de proves específiques per avaluar com està responent l’organisme a aquest nou context:

😰Test de Cortisol en saliva

Permet conèixer els ritmes circadians del cortisol, l’hormona clau de l’estrès.

🦠Test de Disbiosi Intestinal

Clau per valorar l’equilibri del sistema immunitari i la seva regulació de l’estat d’ànim.

🧠Anàlisis metabòliques i de neurotransmissors

Inclouen glucosa, insulina, perfil lipídic, vitamines i minerals essencials, per correlacionar energia, motivació i benestar amb l’estat neuroquímic.

Aquestes anàlisis ofereixen informació valuosa per personalitzar les estratègies de salut: des de pautes nutricionals fins a suplementació específica o canvis en l’estil de vida que realment marquin la diferència.

👉 La tornada a la feina pot ser un repte, però també una oportunitat per escoltar el nostre cos i cuidar de la nostra salut de manera integral. Al nostre laboratori us ajudem a conèixer com està el vostre organisme per dissenyar un pla personalitzat per cuidar-lo. No deixeu que l’estrès es converteixi en un obstacle per al vostre benestar.