Como saber se tem défice de vitaminas? As chaves para detetá-lo a tempo

O verão é uma época de sol, descanso e desconexão. Mas também pode ser uma etapa de desequilíbrios nutricionais que passam despercebidos… até que o corpo começa a enviar sinais. Alterações na alimentação, maior transpiração, refeições irregulares e longas exposições solares podem alterar os níveis de vitaminas e minerais essenciais. Como saber se tem um défice sem dar por isso? Hoje explicamos-lhe.

☀️ Verão: o cenário perfeito para desequilíbrios invisíveis

Durante os meses de calor, muitas pessoas adotam dietas mais leves, baseadas em frutas, saladas ou refeições fora de casa. Embora, aparentemente, pareçam saudáveis, estas alterações, muitas vezes, reduzem a ingestão de nutrientes chave como ferro, zinco, magnésio, vitamina B12 ou vitamina D.

Além disso, a transpiração excessiva pode provocar perdas importantes de minerais, especialmente se não houver uma correta reposição. E, embora no verão nos exponhamos mais ao sol, nem sempre se traduz em bons níveis de vitamina D: protetor solar, horários de sombra ou peles mais escuras podem limitar a sua produção.

⚠️ Que sintomas podem indicar um défice?

A maioria dos défices vitamínicos ou de minerais desenvolvem-se de forma silenciosa. Não provocam sintomas intensos de repente, mas sim desconfortos difusos, fadiga persistente ou alterações leves que costumamos atribuir ao calor, ao stress ou ao ritmo estival.

Alguns sinais de alerta que poderá estar a ignorar:

• Cansaço crónico ou falta de energia, mesmo que durma bem.
• Cãibras musculares ou espasmos frequentes.
• Pele seca, fissuras nos lábios ou queda de cabelo mais acentuada.
• Irritabilidade, dificuldade para se concentrar ou alterações de humor.
• Infeções leves recorrentes ou má cicatrização.
• Unhas frágeis, língua dorida ou boca seca.

🔬 Que vitaminas e minerais convém rever?

Alguns nutrientes têm um papel fundamental no verão e são os mais sensíveis a alterações sazonais. Os mais relevantes:

• Vitamina D: implicada no sistema imunitário, no estado de espírito e na saúde óssea.
• Vitamina B12 e ácido fólico: essenciais para a energia, o sistema nervoso e a formação de glóbulos vermelhos.
• Magnésio e potássio: chaves para o equilíbrio eletrolítico, a função muscular e o descanso.
• Zinco e selénio: antioxidantes e moduladores imunológicos.
• Ferro e ferritina: previnem a anemia e ajudam a oxigenar bem os tecidos.

A boa notícia é que estes desequilíbrios podem ser detetados facilmente com análises específicas, sem necessidade de recorrer a provas invasivas, que lhe darão uma visão detalhada do estado nutricional do seu organismo.

Estes estudos permitem avaliar tanto os níveis de vitaminas essenciais — como a D, as do grupo B, ou antioxidantes como a A, C e E — como de minerais fundamentais para o equilíbrio eletrolítico, a função muscular ou o sistema imunitário, como o magnésio, o zinco, o ferro ou o potássio. Além disso, em alguns casos, também é possível identificar a presença de metais pesados ou tóxicos ambientais que, embora pouco percetíveis, podem interferir na saúde celular e no metabolismo geral.

Solicitar este tipo de análise em épocas de maior vulnerabilidade, como o verão, permite antecipar possíveis défices, prevenir sintomas persistentes e tomar decisões personalizadas com base em dados objetivos.

🎯 Cuidar de si começa por saber o que o seu corpo precisa

Os défices vitamínicos não deveriam ser assumidos como normais. Uma análise específica como o nosso teste completo de vitaminas da Teletest, permite-lhe atuar com dados e tomar decisões personalizadas, sempre com a ajuda de um profissional que o acompanhe.